食文化の交流広場 | ろくまるネット

ビギナーさんログイン中

ろくまるネットは栄養価の高い野菜ランキングをグラフ化しその野菜を生産する農家の紹介をするサイトです。

😊１週間の献立を考えてみましょう！

販路拡大をしたい農家の方へ！

作った野菜をPRしてみませんか？

お買い物シミュレーション　食事摂取基準

必須年齢
必須性別
妊婦の方
野菜
野菜購入量（g）
果物
果物購入量（g）
きのこ類
きのこ類購入量（g）
まめ類
まめ類購入量（g）
いも類
いも類購入量（g）



料理皿 野菜 野菜 きのこ類 まめ類 いも類
栄養素 平均必要量 推奨量 目安量 許容上限量
0g
0g
0g
0g
0g		 合計 差引
ビタミンA
(μg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンD
(μg)
-
-
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンE
(mg)
-
-
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンK
(μg)
-
-
0
-
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンB1
(mg)
0
0
0
-
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンB2
(mg)
0
0
0
-
0
0
0
0
0
0
0
ナイアシン
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンB6
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンB12
(μg)
0
0
0
-
0
0
0
0
0
0
0
葉酸
(μg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
パントテン酸
(mg)
-
-
0
-
0
0
0
0
0
0
0
ビオチン
(μg)
-
-
0
-
0
0
0
0
0
0
0
ビタミンC
(mg)
0
0
0
-
0
0
0
0
0
0
0
カルシウム
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
鉄分
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
亜鉛
(mg)
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

出所：日本人の食事摂取基準（2020 年版）「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書
●推定平均必要量
　 十分な科学的根拠が得られたものについては、推定平均必要量を設定する。
●推奨量
　推定平均必要量を設定したものについては、推奨量を設定する。
　ある性・年齢階級に属する人々のほとんど (97～98％) が1日の必要量を充たすと推定される1日の摂取量。
●目安量
　ある性・年齢階級に属する人々が、ある一定の栄養状態を維持するのに十分な量。
　 (特定の集団において不足状態を示す人がほとんど観察されない量)
●耐容上限量
　ある性・年齢階級に属するほとんど全ての人々が、過剰摂取による健康障害を起こすことがないとみなされる習慣的な摂取量の上限。